Napisz mi jeszcze bo pisałem wczesniej czy te ćwiczenia co napisałem są okej ?? Było by ich 4 ? Przysiday/Mc Klata - góra i dół Wiosłowanie I cos na barki ale nie wiem Chyba zrobie jak mówisz :P nie będę sie przejmował ;] Ide na basen ;] z 2 razy w tyg. Co do diety zrobiłem posta w dziale odżywanie - może mi coś doradzą ;] Czy mogę zwiekszyć [...]
Cześć Gats 2. Tam jest dzień wolnego. T1,W,T2,W,T3,T4,W. siła wyciskanie - wolne - siła przysiad - wolne - hiper góra - hiper dół - wolne. Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2019-09-28 10:51:13
1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4l 6. DIETA: -białko: 180-200 -węglowodany: 500-600 -tłuszcz: ok 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test 6 mies, prop i oxa 2mies, test bold deka 2-3mies ( tak, krotko) i potem zamiast na jakis czas dorzucilem metkę 1 opakowanie na [...]
[...] ma podobny wiec mysle ze bedzie dobry ale lepjej sprawdźcie.. Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (dół) 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] np. 16/14/12 progres Wyciskanie płasko leżąc hantlami - 2 serie // Albo hantlami albo sztangą, tu się musisz zdecydować. Jeśli chcesz jeszcze hantlami to może skos - góra albo dół. 2serie po 14 powtórzeń może być Rozpiętki - 2 serie. // Stałym ciężarem 14 powtórzeń. 2 serie starczą Biceps: // biceps indywidualna sprawa, ale raczej jest ok [...]
No tak, w zasadzie idea FBW w takim razie stawia bardziej na odpowiedź hormonalną, niż na mikrourazy (w odróżnieniu od splitu); Tak przynajmniej ja to interpretuję (oczywiście nie ulega wąpliwości, że zarówno w jednej jak i w drugiej metodzie treningowej oba te zjawiska występują, lecz, że tak powiem, w różnej proporcji). Mógłbyś się z tym [...]
moi drodzy,sluchajcie! to nie jest kwestia wyboru. ktos,kto nie ma doswiadczenia,nie trenowal nigdy ciezko (ponad 90% cwiczacych)-ten zawsze wybierze split(nowoczesny). dlaczego? -bo nie musi sie tak meczyc, -bo moze wreszcie skupic sie(skatowac) dobrze swoje ulubione grupy "plazowe", (doprowadzajac do dysproporcji i kontuzji) -bo [...]
Możesz zastosować podział : góra ciała-trochę większa objętośc x Dół ciała-trochę większa objętośc x x FBW po jednym ćwiczeniu siłowym Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-26 20:45:06
bery sztanga na plaskiej odpada bo katowalem tak caly czas w hst przez 2 miesiace wiec klatka napewno bedzie teraz hantlami gora i doł To czacholamacze to nie wiem co to jest Co do przedramienia to tez wiem jakie cwiczenia robic tlyko nie wiem ile tych cwiczen ile seri i jaki powtorzen przedramie Nogi to tez wiem jakie cwiczenia bede robil tylko [...]
[...] ale stan skóry może się nieco poprawić, może się jakby zejść. Zgadza się, że powinno się redukować powoli , a osoba ze skłonnościami musi uważać przy każdej zmianie wagi góra czy dół, obojętnie. Najlepiej wtedy od samego początku redukcji wcierać coś w skórę, pilnować żeby była zawsze nawilżona i natłuszczona. Jeśli by ktoś chciał wypróbować [...]
[...] miał idealnie wyrzeźbioną górę, a potem wkleił oddzielne zdjęcie nóg, gdzie te nogi były bardzo umięśnione, ale było też sporo tłuszczu. Jakoś nie chce mi sie wierzyć, żeby góra mogła mieć BF poniżej 10%, a dół ponad 20% . Autor tego tematu zrobił taki sam numer z łapą. Wprost niemożliwe jest, żeby biceps z pierwszej strony który jest dość [...]
[...] te cwiczenia na bardziej izolowane bo to sa zlozone niepotrzebne gdy juz zrobiles je podczas treningu pleców, wiec np. modlitewnik wrzuc, uginanie z podporem o kolano po 3-4 serie wystarczy. Klatka zostanie bez rzezby tez malo izolacji, zamiast wyciskania na skosie góra zrob tam superserie rozpietki i potem odrazu na skos dól tez rozpietki.
Dzięki za plan i cierpliwość, ale nie obraź się, trochę zmienię go pod siebie : Góra: martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie żołnierskie 4s pompki na poręczach 4s uganianie ramion ze sztangą 3s Dół: Przysiady 4s żuraw 3s wykroki z hantlami 2s wspiecia na palce 3s odwrotne wspiecia na palce [...]
Podciąganie wzdluz tułowia jest szkodliwe dla barków - zmniejsz zakres ruchu. Ogólnie dałbym jakieś wyciskanie na te barki np. w A military press a w B wyciskanie hantli. Zrobiłbym: Siady/wykroki 3s drązek/mc 3s wyciskanie skos w dół/ wyciskanie hantli skos góra 3s military press/wyciskanie hantli 2s Bic/tric Pzdro
Dzisiejszy pierwszy nowy trening Całkiem oks Push hipertrofia wszedzie 4 serie po 15 powtorzen Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie Pompki na poręczach Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu Omega 3 4 tabs Witaminy complex 1 cap dzien 1 caps noc [...]
Dzisiejszy pierwszy nowy trening Całkiem oks Push hipertrofia wszedzie 4 serie po 15 powtorzen Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie Pompki na poręczach Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu Omega 3 4 tabs Witaminy complex 1 cap dzien 1 caps noc [...]